» » »
Версия для печати

Распорядок дня беременной

Во время беременности режим будущей мамы меняется: ведь теперь она планирует день исходя не только из собственных интересов, но и из соображений пользы для малыша. Однако, если вы привыкли вести здоровый образ жизни и в целом чувствуете себя хорошо, то серьезных корректировок не потребуется: достаточно больше отдыхать и заботиться о себе.

Распорядок дня беременнойПравильный распорядок дня при беременности – это такой режим, при котором вы чувствуете себя хорошо. Если вы «сова» (или, наоборот, «жаворонок»), нет смысла во время беременности резко менять свои привычки: спать нужно столько, сколько хочется. Конечно, если вы работаете полный день, все равно приходится вставать по будильнику, но постарайтесь скорректировать свой рабочий график так, чтобы по утрам высыпаться и по возможности отдыхать в середине дня. Это тем более актуально, если в первом триместре (или на более позднем сроке) у вас токсикоз.


Питаться во время беременности необходимо регулярно, полезно и вкусно, но ни в коем случае не переедать. Помните, вы едите не за двоих, а для двоих: не надо за беременность набирать лишние килограммы, это может обернуться трудностями при родах. Если вас мучит тошнота, изменились вкусовые привычки, посоветуйтесь с врачом: он подскажет, как скорректировать рацион.


Старайтесь по возможности каждый день гулять на свежем воздухе – в парке, сквере, лесу. Если рабочий график не позволяет, то хотя бы больше ходите пешком – например, по дороге на работу и с работы, или в обеденный перерыв выбирайтесь на небольшую прогулку.


Если вы чувствуете себя хорошо и противопоказаний нет, продолжайте вести активный образ жизни, заниматься спортом – разумеется, скорректировав тренировки с учетом вашего положения. Вместо упражнений на тренажерах во время беременности лучше заняться йогой, пилатесом, ходить в бассейн. На поздних сроках увеличивается нагрузка на кости, мышцы, позвоночник, суставы, так что следует укреплять их заблаговременно. Это пригодится и потом, когда вы будете заботиться о ребенке. Для подготовки к родам также полезно делать специальные комплексы упражнений на мышцы таза (так называемые упражнения Кегеля).

 

Беременность – счастливое время, когда вы не просто можете, а обязаны заботиться о себе как можно больше. Балуйте себя, ухаживайте за собой, создайте себе комфортные условия: это принесет пользу и вам, и будущему ребенку.