Питание кормящей матери

Впервые с темой «полезного рациона» будущая мама сталкивается во время беременности. Любимые продукты вдруг оказываются под запретом: копченое и острое нельзя, кофе вообще вреден… Да и после родов нужно правильно питаться. Но это не значит, что нужно во всем себе отказывать!

Рацион кормящей мамы должен быть не только полезным, но и разнообразным, причем не столько ради младенца (поскольку он все равно получит все необходимое с грудным молоком), сколько для того, чтобы восполнить нехватку витаминов и других питательных веществ в организме самой женщины. И даже если до беременности и родов будущая мама привыкла питаться правильно (или частенько сидела на диетах и привыкла ограничивать себя), а отварная куриная грудка с гречкой для нее – самая любимая еда, все равно с появлением ребенка, скорее всего, придется пересмотреть свое меню: никогда не знаешь, на что у малыша может возникнуть аллергия. Разумеется, есть продукты, которые лучше полностью исключить. Но иногда у ребенка может быть аллергия и на совершенно неожиданные продукты. Чтобы определить, что именно спровоцировало такую реакцию, мы рекомендуем вести пищевой дневник.

В пищевой дневник записывают все съеденное за день (что, в каком количестве и во сколько), а также отмечают подробности самочувствия ребенка (состояние кожи, стул и т.п.), так что если у малыша вдруг начнется аллергия, вы всегда сможете отследить, на что именно. Можно найти и скачать из интернета готовые шаблоны пищевых дневников, а можно записывать все в обычный блокнот. Также с помощью этого дневника будет проще подсчитать количество потребляемых вами калорий. Кормящая мама ест не за двоих, а для двоих – в период грудного вскармливания нет никакой необходимости в два раза увеличивать суточную норму калорий.

Главное в питании кормящей мамы – умение соблюдать баланс между полезной и вкусной пищей. Не нужно крайностей: не заставляйте себя есть одну и ту же надоевшую еду. Иногда можно расслабиться, побаловать себя чем-нибудь вкусненьким (пусть даже не очень полезным – например, съесть кусочек шоколада или кусок пирога). Все-таки малыша кормят грудью минимум год, а то и дольше – не стоит на такой долгий срок лишать себя маленьких кулинарных радостей. Будет хорошо вам – будет хорошо и вашему ребенку.