» » »
Версия для печати

Образ жизни

«Чтобы что-то получить, представьте, что оно уже у вас есть». Это выражение справедливо и для подготовки к беременности: чтобы в дальнейшем максимально быстро и просто приспособиться к роли будущей мамы, лучше изменить образ жизни заблаговременно.

Правильное питание беременнойВсе мы наслышаны о пользе здорового образа жизни, но зачастую не обращаем внимания на прописные истины о важности правильного питания, режима дня и активных физических нагрузок. Планирование беременности – отличный повод для будущих родителей задуматься в первую очередь о собственном здоровье: ведь теперь от этого зависит здоровье ребенка. Чем раньше правильный образ жизни войдет в привычку у обоих супругов, тем лучше: так проще подготовиться к появлению малыша.


Начать подготовку к беременности будущим родителям нужно с полного медицинского обследования: это поможет выявить возможные проблемы и заблаговременно их решить. За несколько месяцев до предполагаемой беременности лучше ограничить потребление алкоголя, не курить, причем обоим супругам: даже если в семье курит кто-то один, такое «пассивное курение» угрожает и здоровью второго.

Привычки не формируются за один день, поэтому менять образ жизни лучше заблаговременно – минимум за 3 месяца, а лучше за год до предполагаемого зачатия. Если вы принимаете оральные контрацептивы, обратите внимание, что беременность может наступить сразу после их отмены (так называемый «ребаунд-эффект»), и если это пока не входит в ваши планы, лучше некоторое время предохраняться другими способами. Готовясь к зачатию, следите не только за менструальным циклом, чтобы вычислить время овуляции, но и за весом: зачастую лишний вес усложняет наступление беременности.


Привыкайте питаться не только правильно, но вкусно и разнообразно: помните, что такого режима питания вам предстоит придерживаться несколько лет (во время беременности и кормления грудью), а значит, он должен быть комфортным для вас.

Разумеется, мы не можем повлиять на экологию: выбросы промышленных производств, автомобильные выхлопные газы, особенно в больших городах – все это, к сожалению, не прибавляет здоровья. Но все равно старайтесь как можно меньше контактировать с вредными веществами (бытовой химией, лаками, красками и пр.).


Беременность и последующие заботы о ребенке – серьезная нагрузка на организм, поэтому лучше заблаговременно начните выполнять упражнения, укреплять мышцы и суставы. Интенсивную нагрузку лучше сочетать со спокойными занятиями вроде плавания, йоги, пилатеса.

Планируя беременность, старайтесь высыпаться, не нервничать, не перенапрягаться. Чаще бывайте на природе, больше гуляйте. Относитесь к себе так же бережно, как к своему будущему малышу.