» » »
Версия для печати

Физическая активность. Восстановление после родов

Первые недели после родов молодой маме не до физических нагрузок, да они сейчас и не нужны: хватает забот с новорожденным. Тем более что организму необходимо время, чтобы восстановиться. Но три месяца спустя можно начинать полноценные тренировки.

Физическая активность. Восстановление после родовТем, кто до рождения ребенка вел активный образ жизни, занимался фитнесом, спортом или йогой, восстановить прежнюю форму будет проще, чем тем, кто непривычен к регулярным физическим нагрузкам. Но даже самым опытным спортсменкам и постоянным посетительницам фитнес-клубов следует помнить: главное в процессе восстановления - усилие, но не насилие. Занимайтесь осознанно, не нагружайте себя сверх меры. Любое здоровое развитие всегда происходит постепенно: на процесс восстановления может потребоваться не меньше года. А картинки из модных журналов, где сразу после родов молодые мамы демонстрируют безупречную фигуру – чаще всего просто фотошоп.


Пока вы кормите ребенка грудью, не рекомендуется проводить серьезные силовые тренировки, заниматься боевыми искусствами и бегом. Интенсивная нагрузка стимулирует выработку молочной кислоты, которая может повлиять на вкус грудного молока. Лучше отдать предпочтение более легким занятиям, которые помогут укрепить внутренние мышцы – плавание, йога, пилатес, упражнения на растяжку. Подойдет и обычная ходьба.

После родов многие женщины стремятся как можно скорее «подтянуть живот» и принимаются активно качать пресс. Но и здесь следует соблюдать умеренность, особенно если ваш малыш появился на свет в результате кесарева сечения. Если после родов у вас разошлись прямые мышцы живота (так называемый диастаз), обычные упражнения на пресс (а также отжимания, планка, упражнения лежа спиной на фитболе и некоторые другие) вам категорически не подходят.


Обязательно делайте упражнения для укрепления мышц спины: с каждым днем малыш прибавляет в весе, и носить его на руках – серьезная нагрузка для мамы. Также полезны упражнения на укрепление тазового дна и мышц влагалища - например, гимнастика Кегеля. Возможно, вы слышали о ней еще при подготовке к родам. В любом случае, после родов эти упражнения тоже пойдут вам на пользу.


Какой бы вид физической активности вы ни выбрали, пожалуйста, перед началом и месяц спустя после начала занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Тренируйтесь умеренно, но регулярно, и помните: главное сейчас – не навредить ни себе, ни малышу. Желательно восстанавливать фигуру после родов под присмотром фитнес-инструктора, который и подберет комплекс упражнений.