Физическая активность. Восстановление после родов

Тем, кто до рождения ребенка вел активный образ жизни, занимался фитнесом, спортом или йогой, восстановить прежнюю форму будет проще, чем тем, кто непривычен к регулярным физическим нагрузкам. Но даже самым опытным спортсменкам и постоянным посетительницам фитнес-клубов следует помнить: главное в процессе восстановления - усилие, но не насилие. Занимайтесь осознанно, не нагружайте себя сверх меры. Любое здоровое развитие всегда происходит постепенно: на процесс восстановления может потребоваться не меньше года. А картинки из модных журналов, где сразу после родов молодые мамы демонстрируют безупречную фигуру – чаще всего просто фотошоп.

Пока вы кормите ребенка грудью, не рекомендуется проводить серьезные силовые тренировки, заниматься боевыми искусствами и бегом. Интенсивная нагрузка стимулирует выработку молочной кислоты, которая может повлиять на вкус грудного молока. Лучше отдать предпочтение более легким занятиям, которые помогут укрепить внутренние мышцы – плавание, йога, пилатес, упражнения на растяжку. Подойдет и обычная ходьба.

После родов многие женщины стремятся как можно скорее «подтянуть живот» и принимаются активно качать пресс. Но и здесь следует соблюдать умеренность, особенно если ваш малыш появился на свет в результате кесарева сечения. Если после родов у вас разошлись прямые мышцы живота (так называемый диастаз), обычные упражнения на пресс (а также отжимания, планка, упражнения лежа спиной на фитболе и некоторые другие) вам категорически не подходят.

Обязательно делайте упражнения для укрепления мышц спины: с каждым днем малыш прибавляет в весе, и носить его на руках – серьезная нагрузка для мамы. Также полезны упражнения на укрепление тазового дна и мышц влагалища - например, гимнастика Кегеля. Возможно, вы слышали о ней еще при подготовке к родам. В любом случае, после родов эти упражнения тоже пойдут вам на пользу.

Какой бы вид физической активности вы ни выбрали, пожалуйста, перед началом и месяц спустя после начала занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Тренируйтесь умеренно, но регулярно, и помните: главное сейчас – не навредить ни себе, ни малышу. Желательно восстанавливать фигуру после родов под присмотром фитнес-инструктора, который и подберет комплекс упражнений.